nohy - roztahování
Bez potřeb
1. Stoupněte si snožmo a pokoušejte se dosáhnout alespoň prsty až k zemi, pak trošku před sebe a trošku za sebe (pořád k zemi).
2. Stůjte snožmo a začněte tlačit nohy od sebe na strany.
3. Udělejte široký rozkrok a obouma rukama se snažte dotknout levé a pak pravé nohy.
4. Chytněte si nohu před sebou (v koleně) a pak za sebou (v kotníku). Nijak se nenaklánějte, držte rovnováhu.
5. Dělejte kruhy postupně - kotníkem, kolenem a celou nohou. Kroužete ve vzduchu, alespoň 5 kruhů.
Bez potřeb - na zemi
1. Sedněte si na zem do tureckého sedu, jen mějte chodidla u sebe. Pak si chyťe obouma rukama chodidla a tlačte koleny k zemi.
2. Sedněte si na zem, dejte nohy před sebe a snažte se dosáhnout na špičku chodidla. Nechytejte za něj, dejte konečky prstů, později třeba pěsti před špičku.
3. Roztáhněte nohy od sebe (zhruba do úhlu 90) a obouma rukama sahejte na konec 1 špičky. Střídejte je (špičky).
4. Lehněte si pokud možno na tvrdý podklad (zem) pozvedněte nohy asi 25 centimetrů nad zem a stříhejte jimi.
5. Dejte si nohy za hlavu.
S potřeby
1. Položto nohu na stůl, nebo něco v jeho výšce. Pak se snažte co nejvíc podřepnout druhou nohou.
1.5. Položte nohu na stůl a dotýkejte se špičky.
Obecně
Cvik nedělejte jednou.
Nic se nestane, když nějaký vynecháte.
Cviky dělejte až po zahřátí.
Sval by měl jít cítit (bolet).
